Périménopause & ménopause : comment retrouver équilibre et énergie grâce à la micronutrition et l'approche fonctionnelle

Vous vous sentez fatiguée sans raison ? Moins patiente que d’habitude ? Vous dormez mal, vous prenez du poids alors que rien n’a changé dans votre assiette ? Peut-être êtes-vous en périménopause, cette phase de transition hormonale qui précède la ménopause et chamboule tout, souvent en silence.

Je rencontre chaque semaine des femmes qui arrivent en consultation en pensant « devenir folles ». Ce qu’elles vivent est pourtant parfaitement normal, mais profondément déstabilisant. C’est là que la micronutrition peut transformer leur quotidien.

La périménopause : quand le corps se met à parler autrement On croit souvent que la ménopause survient brutalement à 50 ans. En réalité, les premiers signes commencent parfois dès 40 ans, voire avant : irritabilité, troubles digestifs, bouffées de chaleur, sommeil léger, cycles irréguliers... C’est la périménopause.

Durant cette période, les hormones féminines (œstrogènes, progestérone) jouent au yo-yo. Et cette instabilité peut perturber l’humeur, la mémoire, la silhouette, la libido, la peau…

La prise de poids, en particulier, revient très souvent en consultation. Non, ce n’est pas un simple « manque de volonté ». C’est une conséquence directe de la chute hormonale, du ralentissement du métabolisme, d’une moins bonne gestion du sucre, et d’un stress chronique mal compensé. La bonne nouvelle ? Ce n’est pas une fatalité. Avec la bonne stratégie nutritionnelle et quelques ajustements ciblés, on peut retrouver un poids d’équilibre durable — sans frustration.

Mais bonne nouvelle : en soutenant votre corps avec les bons micronutriments, il est possible d’atténuer ces effets. Pas pour les effacer, mais pour mieux les vivre.

Pourquoi la micronutrition est si précieuse à cette étape

La micronutrition s’intéresse à l’équilibre du corps en profondeur : stress oxydatif, inflammation, glycémie, microbiote, neurotransmetteurs. Et ce sont justement ces systèmes qui se dérèglent en périménopause.

Quand on soutient ces piliers, on observe des changements concrets :

• On dort mieux.

• On digère mieux.

• On se sent moins irritable.

• On retrouve de l’énergie.

Ce n’est pas magique, c’est physiologique.

Quelques clés simples mais puissantes

En consultation, je n’impose jamais un modèle alimentaire strict. Mon approche est entièrement personnalisée, fondée sur les symptômes que vous ressentez, vos antécédents et, si besoin, les résultats de votre biologie fonctionnelle. Je ne recommande pas la même chose à toutes : chaque corps est unique, chaque vécu aussi. Mon rôle est de vous aider à écouter les signaux de votre corps, à les comprendre, puis à ajuster l’alimentation et les micronutriments de manière ciblée et progressive.

Je peux proposer, selon les cas :

• Réintroduire les bons gras (oméga-3, huile de colza, petits poissons)

• Stabiliser la glycémie avec des protéines à chaque repas

• Apaiser le système nerveux grâce au magnésium, au zinc, aux vitamines B

• Protéger ses os avec une bonne synergie calcium + D + K2

• Soutenir le foie (parce qu’il joue un rôle central dans l’équilibre hormonal)

Et surtout : remettre du plaisir dans l’assiette. Car manger sous stress empêche d’assimiler… même les meilleures choses.

Vous avez le droit de vous sentir bien dans cette nouvelle phase La ménopause n’est pas une fin. C’est une transition. Elle peut être inconfortable, mais elle peut aussi devenir un nouveau départ. Un moment pour ralentir, se reconnecter à son corps, et reprendre du pouvoir sur sa santé.

Et si vous vous sentez dépassée, sachez que vous n’êtes pas seule. Je vous accompagne dans ce passage, avec une approche douce, globale et sur mesure.

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👩‍⚕️Stéphanie Baqué – Docteur en pharmacie & Nutritionniste à Genève
🥣 J’accompagne les femmes à chaque étape de leur vie hormonale
📍 Genève & visio – eatcarelove.ch
🌟 Mieux manger, mieux vivre

Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour une première consultation au Petit-Lancy ou en visioconférence.