Nutrition et fertilité féminine : comment l'alimentation peut booster vos chances de conception

Troubles du cycle, ovulation irrégulière, fatigue, conception qui tarde... Lorsqu’on parle de fertilité, on pense souvent hormones, gynécologue ou parcours médical. Pourtant, un pilier fondamental est parfois oublié : l’alimentation.

De plus en plus d’études montrent que ce que nous mangeons influe directement sur la qualité de l’ovulation, l’équilibre hormonal, l’inflammation chronique et le microbiote intestinal , des facteurs essentiels pour concevoir naturellement.

Dans cet article, découvrez les liens entre nutrition et fertilité féminine, les micronutriments clés à surveiller, et comment ajuster votre alimentation selon les phases du cycle pour favoriser la conception.

1. Fertilité féminine : les micronutriments indispensables à connaître

Certaines vitamines et minéraux jouent un rôle clé dans la santé reproductive :

• Zinc : soutien hormonal, ovulation

• Fer : oxygénation des tissus, régularité du cycle

• Vitamine B9 (folates) : prévention des anomalies du tube neural

• Vitamine B12 : santé des ovocytes, équilibre nerveux

• Vitamine D : régulation hormonale, implantation embryonnaire

• Iode : fonctionnement thyroïdien, essentiel à la fertilité

• Oméga-3 : réduction de l’inflammation, qualité de l’endomètre

Des carences, même modérées, peuvent altérer les chances de concevoir. Une alimentation variée et ciblée permet d’assurer les apports nécessaires.

2. Microbiote, inflammation chronique et troubles de la fertilité

Le microbiote intestinal joue un rôle fondamental dans la fertilité. Un déséquilibre peut impacter :

• l’absorption des micronutriments

• l’équilibre immunitaire

• l’inflammation systémique

• l’absorption des micronutriments

• l’équilibre immunitaire

• l’inflammation systémique

Privilégier des aliments riches en fibres, en polyphénols, en produits fermentés (kombucha, kefir, choucroute, miso...) et limiter les sucres raffinés aide à restaurer un microbiote plus favorable à la conception.

3. Adapter son alimentation aux phases du cycle menstruel

L’alimentation cyclique est une approche fonctionnelle qui soutient les besoins hormonaux de chaque phase :

• Phase folliculaire : fer, vitamine C, légumes verts, fruits rouges

• Ovulation : oméga-3, zinc, vitamine E (graines, poissons gras)

• Phase lutéale : magnésium, B6, D (oléagineux, œufs, légumineuses)

Ce rythme alimentaire améliore la régularité du cycle, diminue les symptômes prémenstruels, et favorise la nidation.

Optimiser sa fertilité naturellement, c’est bien plus que suivre son ovulation. C’est prendre soin de tout son terrain hormonal, métabolique et digestif. Une alimentation ciblée et personnalisée est un levier puissant et accessible pour celles qui souhaitent concevoir.

Je vous accompagne pas à pas dans cette démarche, avec douceur, précision et sans jugement.

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👩‍⚕️Stéphanie Baqué – Docteur en pharmacie & Nutritionniste à Genève
🥣 J’accompagne les femmes dans leur santé hormonale et leurs projets de maternité
📍 Genève & visio – eatcarelove.ch
🌟 Mieux manger, mieux vivre

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