Comment retrouver énergie et vitalité grâce à l’alimentation et à la micronutrition

Pourquoi la fatigue s’installe à la rentrée ?

La fatigue n’est pas seulement liée au manque de sommeil. Plusieurs facteurs se combinent en septembre :

• Le stress et la charge mentale : la reprise professionnelle ou scolaire demande beaucoup d’adaptation.

• Une alimentation estivale parfois déséquilibrée : apéros, excès de sucres et d’alcool perturbent l’équilibre métabolique.

• Les changements de saison : moins de lumière, rythme circadien perturbé.

• De possibles carences en vitamines, minéraux ou acides gras essentiels.

👉 C’est précisément là que la nutrithérapie et la micronutrition peuvent apporter un vrai soutien.

Les nutriments qui redonnent de l’énergie au quotidien

Quand on parle de fatigue, il ne s’agit pas seulement de dormir plus : nos cellules ont besoin de carburant et de "cofacteurs" pour bien fonctionner. Certains nutriments jouent un rôle majeur pour retrouver de la vitalité :

• Fer et vitamine C : l’oxygène pour vos cellules
  Si vous vous sentez essoufflé(e) au moindre effort, ou si votre teint est pâle, il est possible que vos réserves de fer soient basses. Associer lentilles + persil frais ou poisson + salade de poivrons est une façon simple de soutenir l’oxygénation de vos cellules.

• Magnésium : le minéral anti-stress
  En période de rentrée, quand le stress monte, le magnésium est votre meilleur allié. Une poignée d’amandes l’après-midi ou un carré de chocolat noir le soir peuvent déjà contribuer à apaiser le système nerveux tout en rechargeant vos batteries.

• Vitamines B : transformer ce que vous mangez en énergie
  Sans elles, impossible de convertir les glucides, lipides et protéines en véritable énergie cellulaire. Un petit-déjeuner avec un œuf, une tranche de pain complet et un kiwi apporte un trio gagnant de vitamines B, fibres et antioxydants.

• Oméga-3 : clarté et concentration
  Au-delà de l’énergie physique, nous avons besoin d’une énergie mentale. Les oméga-3, présents dans les poissons gras ou une salade parsemée de graines de lin moulues, nourrissent le cerveau et favorisent la concentration.

Alimentation et énergie : routines simples pour la rentrée

Vous vous demandez peut-être comment retrouver de l’énergie naturellement sans café ni excitants ? Voici quelques habitudes simples à adopter :

• Commencez la journée avec un petit-déjeuner protéiné : œufs, yaourt grec, oléagineux, fruits frais.

• Évitez les pics de glycémie : préférez les glucides complexes (quinoa, patates douces, légumineuses) aux viennoiseries et au sucre raffiné.

• Hydratez-vous correctement : la déshydratation même légère entraîne fatigue et baisse de concentration.

• Privilégiez une alimentation colorée et variée : plus une assiette est riche en couleurs, plus elle est riche en micronutriments protecteurs.

• Limitez café et excitants : ils donnent un "coup de fouet" mais entretiennent la fatigue de fond.

👉 Ces routines simples, combinées à un apport adapté en micronutriments essentiels, aident à maintenir une énergie stable toute la journée.

Quand consulter un nutritionniste?

Si malgré une bonne hygiène de vie et une alimentation équilibrée, la fatigue persiste, il peut être utile de réaliser un bilan en micronutrition. Chaque personne a des besoins spécifiques selon son âge, son mode de vie, son cycle hormonal ou encore ses antécédents médicaux.

Une consultation nutrition permet de :

• Identifier d’éventuelles carences en magnésium, fer ou vitamines B.

• Comprendre vos habitudes alimentaires et corriger les déséquilibres.

• Mettre en place un programme personnalisé de nutrithérapie pour retrouver énergie et vitalité.

👉 Que vous soyez à Genève ou à distance, je propose également des consultations en visioconférence pour vous accompagner où que vous soyez.

Retrouver son énergie, un chemin du quotidien

La fatigue n’est pas une fatalité. Retrouver de l’énergie et de la vitalité durable passe par de petites habitudes au quotidien : une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, et parfois le soutien de la micronutrition.

En écoutant vos besoins, vous offrez à vos cellules les nutriments essentiels pour fonctionner de manière optimale. Résultat : plus de concentration, moins de coups de fatigue, et une énergie qui ne dépend pas du café ou du sucre.

👉 Si vous sentez que la fatigue s’installe malgré vos efforts, il peut être utile de faire le point avec une spécialiste. En tant que nutritionniste à Genève, je vous accompagne grâce à la nutrithérapie et la micronutrition pour cibler vos besoins et retrouver votre vitalité.

📍 Rendez-vous en consultation nutrition à Genève ou en visioconférence pour avancer ensemble vers plus d’énergie et de bien-être.

👩‍⚕️ Stéphanie Baqué – Docteur en pharmacie & Nutritionniste à Genève
🌟 Mieux manger, mieux vivre

Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour une première consultation au Petit-Lancy ou en visioconférence.